एक स्किनकेयर (Skincare Winter) रूटीन को प्रभावी होने के लिए विस्तृत होने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन आपको अपनी त्वचा के प्रकार, दैनिक गतिविधियों और पोषण संबंधी जरूरतों के आधार पर किसी प्रकार का स्किनकेयर रूटीन विकसित करना चाहिए ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आप अपनी त्वचा की सबसे अच्छी देखभाल कर रहे हैं। दैनिक त्वचा देखभाल व्यवस्था का पालन करने से आप असामान्यताओं के लिए अपनी त्वचा का अधिक बारीकी से मूल्यांकन कर सकेंगे। यहां एक सरल दिनचर्या है जिसे आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं।

साफ करें:

जमा हुई गंदगी, मलबे, प्रदूषकों और पसीने को हटाने के लिए अपनी त्वचा को रोजाना अच्छी तरह से धोएं। यदि आपकी त्वचा शुष्क या संवेदनशील है, तो अपनी त्वचा को धोने के लिए केवल गर्म पानी का उपयोग करें और हर कुछ दिनों में एक हल्के प्राकृतिक क्लींजर का उपयोग करें। यदि आपकी त्वचा सामान्य या तैलीय है, तो सुनिश्चित करें कि इसे रोजाना किसी सौम्य क्लींजर से धोएं। अपना चेहरा धोने से पहले अपने दाँत ब्रश करना सुनिश्चित करें, क्योंकि टूथपेस्ट के अवशेष संवेदनशील चेहरे की त्वचा को परेशान कर सकते हैं।
मॉइस्चराइज़ करें: जब तक आपकी त्वचा बहुत तैलीय न हो, (Skincare Winter) आप अपनी त्वचा को हाइड्रेट और स्वस्थ रखने के लिए रोज़ाना एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना चाहेंगे। आपकी त्वचा को पूरे साल मॉइस्चराइजर की आवश्यकता होती है क्योंकि इनडोर सर्दियों की गर्मी और गर्मी की धूप दोनों ही आपकी त्वचा के लिए समान रूप से हानिकारक हो सकती हैं।

रक्षा करें:

जब भी संभव हो एक प्राकृतिक सनस्क्रीन का प्रयोग करें, भले ही आप धूप में ज्यादा समय बिताने की योजना बना रहे हों या नहीं। सूरज की किरणें बहुत हानिकारक होती हैं और अगर आप रोजाना सनस्क्रीन लगाने की आदत डाल लें तो आप कभी भी बिना सुरक्षा के नहीं रहेंगे। सूरज की सबसे फायदेमंद किरणें सूर्योदय और सूर्यास्त के समय होती हैं। कभी भी नल का पानी न पिएं।

एक्जिमा को बाहर निकलने का दरवाजा दिखाएं –

एक्जिमा विभिन्न प्रकार की (Skincare Winter) त्वचा की सूजन के लिए एक छत्र शब्द है। यह सूखी, लाल रंग की त्वचा से चिह्नित होती है जो खुजली या जलती है। सर्दियों में जब त्वचा शुष्क और चिड़चिड़ी हो जाती है, तो एक्जिमा भड़क सकता है। सनस्क्रीन युक्त तेल-आधारित मलहम के साथ बार-बार मॉइस्चराइज़ करके एक कदम आगे रहें। पसीना और ज़्यादा गरम होना भी खुजली/खरोंच चक्र को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए आसानी से छीलने वाली परतों में पोशाक करें। अपने त्वचा विशेषज्ञ से नुस्खे उपचार के बारे में पूछें।

हर बार जब आप बाहर जाएं तो सनस्क्रीन के साथ लिप बाम या लिपस्टिक लगाएं। ज्यादा धूप और हवा में रहने से बचें। अपने होठों को न चाटें – यह थोड़े समय के लिए बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन यह केवल फटे होंठों को बदतर बना देता है।
एक आँख क्रीम आम तौर पर आपके आँख क्षेत्र के लिए काफी सुरक्षित होती है। बेहतर होगा कि कोई खुशबू रहित आई क्रीम चुनें, क्योंकि वे नियमित मॉइश्चराइज़र की तुलना में अधिक कम करने वाली होती हैं।

स्कीयर और अन्य शीतकालीन एथलीटों को सनबर्न का विशेष खतरा होता है, क्योंकि बर्फ सूर्य के प्रकाश को दर्शाती है। वास्तव में, यह सूर्य की 80% किरणों को हमारे पास वापस उछालता है, जबकि रेत और सर्फ के लिए 20% से कम है। यहां तक ​​​​कि अगर आप ढलान से नहीं टकरा रहे हैं, तब भी आपको 30 या उससे अधिक के एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन की सुरक्षा की आवश्यकता है। दैनिक आवेदन करें, और यदि आप बाहर हैं तो कम से कम हर दो घंटे में पुन: आवेदन करें।

खट्टे फल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं। इनका मोटा छिलका कीटनाशकों और नाइट्रेट्स की मात्रा को कम कर देता है, जो अन्यथा आसानी से प्रवेश कर सकते हैं और किसी अन्य फल में अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। खट्टे फलों को आमतौर पर विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, जिसमें विशेष रूप से उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है, जो उन्हें प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे अच्छा बचाव बनाता है। सर्दियों के महीनों में एक दिन में कई खट्टे फल खाने से फ्लू और सर्दी से बचाव होता है। और सबसे अच्छा फल आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है।

जब तापमान बदलता है, तो आपकी स्किनकेयर रूटीन में बदलाव जरूरी होता है। अपनी त्वचा के बारे में थोड़ा जान लें कि यह कैसे काम करती है और त्वचा पर सर्दियों की स्थिति के क्या प्रभाव पड़ते हैं। फिर अपनी सामान्य (Skincare Winter) त्वचा देखभाल दिनचर्या को थोड़ा समायोजित करें और यह सर्दियों के दौरान आपके रंग में बदलाव लाएगा और आपकी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
इंडियन कैंसर सोसाइटी मुंबई में बोर्ड सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. सतीश भाटिया के इनपुट्स के साथ।