Almonds Benefits: Almonds महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो निस्संदेह, उन्हें सुपरफूड का खिताब देते हैं। पहले, मैंने बादाम खाने के स्वास्थ्य ल
Almonds Benefits: Almonds महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो निस्संदेह, उन्हें सुपरफूड का खिताब देते हैं। पहले, मैंने बादाम खाने के स्वास्थ्य लाभ साझा किए हैं लेकिन यह विस्तार से नहीं था। इसलिए, मैंने हर रोज बादाम खाने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अच्छी तरह से गहराई से पोस्ट करने का फैसला किया, क्योंकि वे वास्तव में फायदेमंद हैं और वे सुपरफूड के टैग के लायक हैं।
Benefits के लिए जाने से पहले Almonds की शुरुआत के साथ शुरू करते हैं।
Almonds का परिचय
Almonds के अनुसार, आप एक औंस खा सकते हैं जो दैनिक आधार पर 23 बादाम है, यह आपके कार्यक्रम में कई महत्वपूर्ण पोषण की आवश्यकता को जोड़ने के लिए एक सीधी रणनीति है।
यदि आप Almonds की तुलना अन्य खाद्य पदार्थों से करते हैं, तो आप पाएंगे कि बादाम कैलोरी में काफी कम होते हैं, और महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों से भरे होते हैं जिनमें कैल्शियम, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट शामिल होते हैं। यह बीमारियों को रोकने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल है।
Almonds उल्लेखनीय रूप से बहुमुखी हैं, आप उन्हें कच्चा खा सकते हैं, उन्हें भुना सकते हैं, या उन्हें स्लाइस कर सकते हैं और यहां तक कि उन्हें अपने सलाद, दही, या दलिया में भी उपयोग कर सकते हैं।
Almonds अच्छे वसा में अमीर:
हमने सीखा है कि भोजन से वसा खराब होती है और हमें इससे दूर रहना चाहिए, लेकिन एक प्रकार का वसा भी होता है जो वास्तव में वजन नहीं बढ़ाता है लेकिन यह कम कर देता है।
Almonds में वसा होता है, लेकिन चिंता न करें कि यह अच्छा वसा है, अच्छा वसा वजन कम करने का समर्थन करता है, और वे वजन बढ़ाने में मदद नहीं करते हैं। अच्छे वसा को मोनोअनसैचुरेटेड वसा के रूप में भी जाना जाता है।
कोलेस्ट्रॉल के साथ मदद करने में लाभकारी प्रभाव के कारण मोनोअनसैचुरेटेड वसा का पता चलता रहता है। संक्षेप में, लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) को खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में भी जाना जाता है, जो धमनियों में पट्टिका बनाने में योगदान देता है। दूसरी ओर हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल), जो अच्छा कोलेस्ट्रॉल है, एलडीएल को खत्म करने का समर्थन करता है।
यदि आप पास देखते हैं, तो आप पाएंगे कि 1 कप बादाम में 45 ग्राम वसा होता है, जिसमें 28 ग्राम बहुत स्वस्थ या मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, इसके बाद 11 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड और सिर्फ 3.4 ग्राम संतृप्त वसा होता है।
फोर्ब्स के एक लेख के अनुसार, जिसने एक अध्ययन का उल्लेख किया है कि बादाम की पहचान एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल दोनों में कमी करती है। इसके अलावा, यह पेट की चर्बी को कम करता है।अगर हम विस्तार से जाएं तो बादाम के 2 फायदे वेट लॉस के बारे में होंगे।
वजन कम करने के लिए बादाम खाने के फायदों के बारे में अधिक जानकारी देता हूं।
Almonds वजन घटाने में मदद करता है
यह कुरकुरे स्नैक न केवल बीमारी को रोकते हैं और आपको युवा बनाने में सहायता करते हैं, फिर भी, Almonds आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध में कहा गया है कि बादाम का सेवन चयापचय को लाभ पहुंचाता है और यह भूख को कम करता है, जिसका अर्थ है कि बादाम एक आदर्श स्नैक विकल्प हो सकता है।इसके अलावा, WebMD का वर्णन है कि 2003 में एक शोध अध्ययन से प्राप्त करने से पता चला कि “बादाम आहार” के प्रतिभागियों ने वजन में 18% कम और कमर के आकार में 14% की कमी देखी।
यह महान समझ बनाने के लिए जाता है कि बादाम वजन घटाने में समर्थन करता है क्योंकि इसमें उच्च प्रोटीन, अच्छे वसा और फाइबर शामिल हैं।
हाल ही में, मैंने फ्लैट टमी पानी के नुस्खा के बारे में पोस्ट किया है, आप इसे कुछ और आकारों को छोड़ने के लिए पढ़ सकते हैं।
बी विटामिन में समृद्ध
Almonds में विटामिन बी की एक सभ्य मात्रा होती है और इसमें थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पाइरिडोक्सिन और फोलेट शामिल हैं।
आइए देखें कि प्रति कप Almonds में विटामिन बी की कितनी मात्रा मौजूद है।
विटामिन बी 1 – 0.29 मिलीग्राम प्रति कप
विटामिन बी 2 – 1.62 मिलीग्राम प्रति कप
विटामिन बी 3 – 5.17 मिलीग्राम प्रति कप
विटामिन बी 6 – 0.13 मिलीग्राम प्रति कप
विटामिन बी 9 – 63 कप प्रति कप
हमने देखा है कि Almonds के एक कप में बी विटामिन कितने होते हैं जिससे पता चलता है कि Almonds dry Fruit ज्यादातर बी विटामिन से भरपूर होते हैं।
आइए बी विटामिन के लाभों के बारे में देखें।
- विटामिन बी 1 – इसे थायमिन के रूप में भी जाना जाता है। यह प्रतिक्रिया समय को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर को नई कोशिकाएं बनाने में सहायता करता है।
- विटामिन बी 2 – इसे आमतौर पर राइबोफ्लेविन के रूप में जाना जाता है। विटामिन बी 2 सिर दर्द को कम करने में मदद करता है, मुक्त कणों का मुकाबला करता है, और यह भी रक्त कोशिका निर्माण के लिए आवश्यक है।
- विटामिन बी 3 – यह नियासिन के नाम से भी प्रसिद्ध है। यह अल्जाइमर से बचाव, मधुमेह के लक्षणों, धमनी पट्टिका को कम करने, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में सुधार करने, चिंता को कम करने में मदद करता है।
- विटामिन बी 6 – विटामिन बी 6 का दूसरा नाम पाइरिडोक्सीन है। यह पेट के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है, और नींद और मनोदशा को बनाए रखने में भी मदद करता है।
- विटामिन बी 9 – यह फोलेट के रूप में लोकप्रिय है। यह मूड को बनाए रखने में सहायता करता है। कई लेखों में, आपने शायद पढ़ा या सुना होगा कि जो महिलाएं गर्भवती हैं, उनके लिए फोलेट आवश्यक है। यह केवल इसलिए है क्योंकि फोलेट एक विकासशील बच्चे की सहायता करने में मदद कर सकता है और एड्स जन्म दोषों को कम करता है, विशेष रूप से जब पहली तिमाही के दौरान उपयोग किया जाता है।
Almonds विटामिन ई का अच्छा स्रोत
विटामिन ई के इन लाभों को देखें
- यह प्राकृतिक नमी को बनाए रखने के लिए हमारी त्वचा का समर्थन करता है, जिससे आपकी त्वचा अच्छी दिखती है और जवान दिखने लगती है।
- यह कोशिकाओं के उत्थान में तेजी लाने में मदद कर सकता है, क्योंकि एंटी-एजिंग प्रभाव जो विटामिन ई के पास है।
- यह रक्त को पतला करता है, जिससे अकड़न बंद हो जाती है और हृदय संबंधी मुद्दों से जुड़े जोखिम भी कम हो जाते हैं।
- यह त्वचा को रक्त प्रसारित करने में भी मदद करता है, और विटामिन ई के एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण त्वचा कोशिकाओं को पोषण देने में सहायता करता है।
Almonds विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं, यह बादाम के प्रसिद्ध लाभों में से एक है। बादाम को विटामिन ई से भरा जाता है, जिसे कभी-कभी अल्फा-टोकोफ़ेरॉल या एटी (36.6 मिलीग्राम प्रति कप) के रूप में भी वर्णित किया जाता है।
अमेरिकियों के बहुमत केवल विटामिन ई के दैनिक अनुशंसित मात्रा के लगभग आधे प्राप्त करते हैं, फिर भी, एक कप बादाम में, आप दैनिक अनुशंसित 125% प्राप्त कर सकते हैं
विटामिन ई की मात्रा
काश मैं इसे और अधिक गहराई बना सकता हूं लेकिन यहां मैंने रोक दिया।
क्या आप सभी स्वस्थ लाभ प्राप्त करने के लिए रोज बादाम खा रहे हैं?
मुझे टिप्पणियों के माध्यम से बताएं कि आप बादाम के बारे में क्या सोचते हैं।
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